Die Flexibilität im Schulter- und Brustbereich sind mit entscheidend wie weit du bei Rückbeugen in die Stellung kommst.
In diesem Video zeige ich dir zwei einfache Übungen zur Dehnung des Schulter- und Brustbereichs, mit denen du dich optimal auf deine Rückbeugen vorbereitest.
Die Hüfte und die Beweglichkeit der Hüfte sind immer wieder ein Thema im Yoga. Was viele nicht wissen:
Jeder Mensch ist einzigartig und das trifft vor allem auch auf die anatomischen Gegebenheiten zu. Jeder Mensch unterscheidet sich zum Beispiel hinsichtlich Knochenbau und dem Winkel der Gelenke zueinander.
Paul Grilley, der Erfinder des Yin Yogas zeigt diese Unterschiede eindrucksvoll anhand verschiedener Knochenbilder (->Knochenbilder von Paul Grilley)
In diesem Video zeige ich dir wie du mit Hilft deines Gesäßmuskels aktiv die Beweglichkeit deiner Hüfte steuerst.
Rückbeugen im Yoga befreien, öffnen das Herz und sorgen für neue Energie.
Mann/Frau liebt oder hasst sie. Gemeint sind die Rückbeugen im Yoga.
Für die Wirbelsäule ist die Bewegung nach hinten ungewohnt und deshalb tun sich viele Menschen auch relativ schwer mit den Rückbeugen im Yoga.
Wichtig ist zu wissen: Für Rückbeugen ist die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule entscheidend. Rückbeugen, die nur aus dem unteren Rücken heraus aufgebaut werden, führen oft zu Schmerzen und Problemen im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Wie du Rückbeugen am besten vorbereitest und deine Brustwirbelsäule mobilisierst, zeige ich dir in diesem Video: 6 Mobility Übungen für die Brustwirbelsäule zur Vorbereitung für Rückbeugen
Was viele aber nicht wissen: Rückbeugen benötigen einen Ausgleich.
In diesem kurzen Video (10 Minuten) zeige ich dir eine wunderbare Übung aus dem Forrest Yoga, mit denen du deine Wirbelsäule nach Rückbeugen neutralisierst.
Diese Übung hilft und schützt bei Problemen im unteren Rücken und im Schulter- und Nackenbereich.
Forrest Yoga ist ein von der Amerikanerin Ana Forrest entwickelter kraftvoller und intensiver Yogastil. Ana Forrest hat in ihrem Leben ziemlich viel mitmachen müssen, unter anderem ist sie schon früh in ihrem Leben mit Drogen und Alkohol in Kontakt gekommen. Die Übungen im Yoga haben ihr in ihrer schwierigen Zeit sehr geholfen. Entwickelt hat Ana Forrest einen Yogastil bei dem es darum geht körperliche und geistige Stabilität zu erreichen.
Mehr zum Thema Ana Forrest findest du hier: Ana Forrest, wie sie dem Leben die Stirn bietet
Nicht nur Läufer kennen es: ein tiefer stechender Schmerz im Gesäß, der bis weit hinunter in das Bein ausstrahlen kann.
Herzlich Willkommen im Club der Piriformis-Syndrom geschädigten. Diese lästigen Schmerzen, dir häufig beim Aufstehen oder nach längerem Sitzen auftreten und sich auch als Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Beinen äußern, werden oftmals auch als Rückenschmerzen bezeichnet. Dabei ist der Rücken gar nicht verantwortlich für diese Schmerzen. Aber was dann?
Der Piriformis Muskel ist ein tiefsitzender Muskel der zur Gruppe der Hüftmuskulatur gehört. Er verläuft vom Kreuzbein bis zum Oberschenkel und ist unter anderen verantwortlich dafür, dass wir unsere Beine nach außen rotieren und abspreizen (Abduktion) können.
Und er hat einen bekannten Nachbarn: den Ischias-Nerv, der größte Nerv unseres Körpers. Geht es dem einen Nachbarn schlecht, hängt auch der Haussegen beim anderen schief. Konkret wird dieses Problem auch Piriformis-Syndrom bezeichnet.
Die oben beschriebenen Probleme und Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und den Beinen sind meistens eine Folge eines verspannten bzw. gereizten Piriformis Muskels. Aber nicht er direkt verursacht diese Schmerze, sondern in dem der in der Nähe liegende Ischias-Nerv beeinflusst bzw. eingeengt wird.
Also: das Piriformis-Syndrom äußert sich in stechende und ausstrahlende Schmerzen in Bereich Gesäß und unteren Rücken und entsteht, indem ein verspannter Piriformis Muskel den Ischias-Nerv einklemmt.
Normalerweise ist der birnenförmige Piriformis Muskel weich und dehnbar. Durch Fehlhaltungen und Überbelastung (besonders bei Läufern) verspannt und verkürzt sich der Muskel. Die Folge ist, er wird dick und hart und drückt dann auf den danebenliegenden Ischias-Nerv mit den oben beschriebenen Folgen.
Das beste was du also machen kannst, um das Piriformis Syndrom zu behandeln ist den Muskel gezielt zu dehnen. Dadurch wird er wieder weich, flexibel und dünner.
In meinen Video zeige ich dir die besten Übungen zur Dehnung des Piriformis Muskels.
Probier es doch einfach einmal aus. Mache die Übungen 10 bis 15 Minuten jeden Tag und deine Schmerzen sind nach kurzer Zeit wie von Zauberhand verschwunden. Und das Schöne ist, ganz ohne Spritzen und Tabletten!
Diese einfache Atemübung aus dem Buddhismus sorgt für eine Reinigung der Energiekanäle (Nadis) und gleichzeitig bringt er deinen Körper und Geist in Balance. Beide Gehirnhälften, die rechte und die linke werden gezielt aktiviert und harmonisiert.
Der Körper entspannt sich und dein Geist kommt zur Ruhe. Durch diese Atemübung wirst du außerdem gelassener und findest einen tiefen inneren Frieden in dir.
Mehr Videos zum Thema Pranayama und Atemübungen findest du hier.
Die Asana hat verschiedene Namen und wird in fast jeder Yoga Stunde mindestens einmal, meistens aber zum Leid der Teilnemer/innen 🙂 öfters ausgeführt.
Chaturanga Dandasana, die viergliedrige Stabhaltung, Low Plank, Bretthaltung, Stockhaltung oder auch Yoga Liegestütz wird sie genannt und erfordert nicht nur Kraft sondern auch eine gewisse Technik.
Asthanga Yogis kennen sie in- und auswendig, aber auch im klassischen Sonnengruß Surya Namaskar kommt die kraftvolle Stellung vor. Dabei wird der Körper kurz über dem Boden parallel nur von den Zehen und den Handflächen gestützt.
In diesem Video zeige ich dir wie du lernst Chaturanga richtig auszuführen. Dazu verwende ich als Hilfsmittel einen Block und einen Yoga Gurt.
Chaturanga Dandasasa ist eine kraftvolle und anregende Stellung die für Frische, geistige Klarheit und Energie sorgt. Darüber hinaus wirkt die stabile Haltung und der stabile Kontakt mit dem Boden überaus erdend und hilft bei einem unruhigen Geist, indem sie die Gedanken in den Körper zurückführt.
Aber auch auf der körperlichen Ebene hat die Übung einiges zu bieten. Als Ganzkörperübung werden vor allem
Wenn du unter einem Karpaltunnelsyndrom leidest, solltest du die Übung meiden, da sie die Kompression es Mittelarmnerves verstärken kann.
Generell solltes du bei Problemen in der Schulter oder mit dem Handgelenk sehr vorsichtig mit der Übung sein und eventuell die Variation mit den auf dem Boden abgelegten Knien bevorzugen.
"Bandhas aktivieren!" Diesen Satz hört man hin und wieder in Yoga Stunden und häufig blickt man dann in etwas erstaunte Gesichter. Wie war das noch mit den Bandhas?
Das Sanskritwort "Prana" bedeutet soviel wie "Energie, Lebensenergie". Im Yoga sagt man, dass in jedem Lebewesen Prana fließt, - mal mehr und mal weniger. Manchmal fühlen wir uns energielos und schlapp und manchmal sind wir voller Energie und könnten Bäume ausreißen.
Vorbereitende Übungen für Rückbeugen im Yoga
In diesem Video zeige ich dir 6 vorbereitende Mobility Übungen für Rückbeugen im Yoga.
Der dynamische Frosch - Übung zur Öffnung der Hüfte
In diesem Video zeige ich dir wie du den dynamischen Frosch richtig ausführst. Diese Übung ist eine der besten Übungen zur Hüftöffnung.
Fortgeschrittene Dehnübung an der Wand für den Spagat (Hanumanasana).
Du willst auch den Spagat lernen? In diesem Video zeige ich dir eine fortgeschrittene Übung an der Wand, die sehr hilfreich ist, wenn du den Spagat lernen möchtest. Mit der Übung dehnst du gleichzeitig die Rückseite der Oberschenkel und deinen großen Hüftbeugemuskel (Musculus psoas major).
Uttana Pristhasana - fordernde Yogaübung zur Öffnung der Hüfte
In diesem Video zeige ich dir wie du die sehr fordernde Übung zur Öffnung der Hüfte - Uttana Pristhasana - richtig aufbaust. Und ich zeige dir einige Variationen der Asana. Außerdem zeige ich dir einige Vorübungen für die Stellung, die du einfach an der Wand üben kannst.
In diesem Video zeige ich dir eine ganz besondere Pranayama Atemübung, mit der du deinen gesamten Körper aktivieren und reinigen kannst.
Das Wort "Pranayama" besteht aus zwei Teilen. Der erste Teil ist "Prana" und bedeutet so viel wie Lebenskraft oder Lebensenergie. Wenn du viel Prana besitzt, dann hast du viel Lebensenergie. Der zweite Teil des Wortes "Yama" heißt übersetzt so viel wie Lenkung, Ausdehnung oder Steuerung. Beim Pranayama geht es also darum die Lebensenergie zu beeinflussen bzw. zu steigern oder zu harmonisieren.
Pranayama Übungen sind überwiegend auch gleichzeitig Atemübungen mit denen du deine Atemmuskulatur (Zwergfell) kräftigst.
Das Wort Pranayama hat im Hathayoga zwei Bedeutungen!
1. Prana ayama! Die Lebensenergie zum Fliessen und die Lebensenergie zur freien Entfaltung bringen.
2. Prana yama! Die Lebensenergie lenken.
Diese beiden Kriyas helfen das Prana zu aktivieren aber auch gleichzeitig zu lenken und transformieren. Durch Uddiyana Bandha wird die Energie durch die Sushumna nach oben gezogen. Gleichzeitig ist es auch eine wunderbare Morgenroutine um den Darm zu aktivieren weil es die Bauchorgane durchmassiert. Und Agnisara auch die Feuerübung genannt facht Agni, das Verdauungsfeuer an und hilft innere Hitze zu erzeugen und Verdauungsprobleme zu lindern. Wichtig immer auf nüchternen Magen üben!!
Was macht eine Hüfte gesund? Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und das grösste Gelenk unseres Körpers. Sie besteht aus mehreren oberflächlichen aber auch tiefliegenden Muskeln. Einer davon ist der Piriformismuskel auch Birnenmuskel genannt, der tief im Gesäss lokalisiert ist und darunter der Ischiasnerv verläuft. Dieser Muskel ist oft sehr verspannt und verkürzt. Was auf Dauer zu Ischiasproblemen führen kann. Des weiteren besteht die Hüfte aus dem grossen Psoasmuskel dem Hüftbeuger und zahlreichen Adduktoren und Abduktorenmuskeln. Ausserdem verbindet die Hüfte den Ober mit dem Unterkörper und ist somit zentral gelegen. Es gibt zig Möglichkeiten die Hüfte zu mobilisieren, wichtig ist nur, dass du es tust und vorallem es auch richtig machst! Hier zeige ich dir 2 Möglichkeiten wie du deine Hüfte beweglicher und kräftiger bekommst!
Was ist eigentlich dieses Alignment im Yoga? Alignment, die korrekte anatomische Ausrichtung in den Asanas ist individuell verschieden und hängt von deiner Anatomie ab. Das heisst, dass jede Asana bei allen Menschen anderst aussieht, weil kein Mensch dem anderen gleicht. Die Asanas müssen deiner jetzigen Körperbefindlichkeit angepasst werden. Yoga kann deinen Körper und dein ganzes System zum Positiven verändern aber nur dann, wenn du dich nicht in die Asanas hineinpresst, nur weil es so in gewissen Büchern steht.... oder dein Ego es unbedingt möchte, falscher Ehrgeiz...Deshalb ist Ahimsa ( Gewaltlosigkeit) das wichtigste Yama, auch bei den Asanas... Alignment ist die muskuläre Ausrichtung zur Stabilität deiner Gelenke. Und gerade deshalb ist es so wichtig, dass du deine eigene Yogapraxis entwickelst, denn nur so lernst du deinen Körper kennen und kannst ihm das geben was er braucht. Mehr dazu erfährst du hier in diesem Video.... viel Spass, Namaste deine Elke