So lernst du Chaturanga, den Yoga Liegestütz richtig!

19. Oktober 2019

Chaturanga Dandasana - der Yoga Liegestütz mit Block und Band richtig ausgeführt (18 Minuten Video) -

Die Asana hat verschiedene Namen und wird in fast jeder Yoga Stunde mindestens einmal, meistens aber zum Leid der Teilnemer/innen 🙂 öfters ausgeführt.

Chaturanga Dandasana, die viergliedrige Stabhaltung, Low Plank, Bretthaltung, Stockhaltung oder auch Yoga Liegestütz wird sie genannt und erfordert nicht nur Kraft sondern auch eine gewisse Technik.

Asthanga Yogis kennen sie in- und auswendig, aber auch im klassischen Sonnengruß Surya Namaskar kommt die kraftvolle Stellung vor. Dabei wird der Körper kurz über dem Boden parallel nur von den Zehen und den Handflächen gestützt.

In diesem Video zeige ich dir wie du lernst Chaturanga richtig auszuführen. Dazu verwende ich als Hilfsmittel einen Block und einen Yoga Gurt.

Weitere Informationen zu Chaturanga:

Die Wirkungen von Chaturanga:

Chaturanga Dandasasa ist eine kraftvolle und anregende Stellung die für Frische, geistige Klarheit und Energie sorgt. Darüber hinaus wirkt die stabile Haltung und der stabile Kontakt mit dem Boden überaus erdend und hilft bei einem unruhigen Geist, indem sie die Gedanken in den Körper zurückführt.

Aber auch auf der körperlichen Ebene hat die Übung einiges zu bieten. Als Ganzkörperübung werden vor allem

die gesamte Rumpf-/Core-Muskulatur
der Bauch
das Gesäß
die Beine
die Schultern
die Arme und
die Handgelenke gekräftigt

Gegenanzeigen und mögliche Gefahren:

Wenn du unter einem Karpaltunnelsyndrom leidest, solltest du die Übung meiden, da sie die Kompression es Mittelarmnerves verstärken kann.

Generell solltes du bei Problemen in der Schulter oder mit dem Handgelenk sehr vorsichtig mit der Übung sein und eventuell die Variation mit den auf dem Boden abgelegten Knien bevorzugen.