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Tag Archives for " Hüfte "

Yoga Basics – Aktive Hüftbeweglichkeit durch Ansteuerung des Gesäßmuskels

  • 13. November 2019
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Die Hüfte und die Beweglichkeit der Hüfte sind immer wieder ein Thema im Yoga. Was viele nicht wissen:

Anatomische Voraussetzungen entscheiden über die maximale Beweglichkeit der Hüfte

Jeder Mensch ist einzigartig und das trifft vor allem auch auf die anatomischen Gegebenheiten zu. Jeder Mensch unterscheidet sich zum Beispiel hinsichtlich Knochenbau und dem Winkel der Gelenke zueinander. 

Paul Grilley, der Erfinder des Yin Yogas zeigt diese Unterschiede eindrucksvoll anhand verschiedener Knochenbilder (->Knochenbilder von Paul Grilley)

Der Glutaeus maximus (großer Gesäßmuskel) und die Beweglichkeit deiner Hüfte

In diesem Video zeige ich dir wie du mit Hilft deines Gesäßmuskels aktiv die Beweglichkeit deiner Hüfte steuerst.

Yoga Basics – Piriformis dehnen – die besten Übungen für den tiefen Hüftmuskel

  • 2. November 2019
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Nicht nur Läufer kennen es: ein tiefer stechender Schmerz im Gesäß, der bis weit hinunter in das Bein ausstrahlen kann. 

Herzlich Willkommen im Club der Piriformis-Syndrom geschädigten. Diese lästigen Schmerzen, dir häufig beim Aufstehen oder nach längerem Sitzen auftreten und sich auch als Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Beinen äußern, werden oftmals auch als Rückenschmerzen bezeichnet. Dabei ist der Rücken gar nicht verantwortlich für diese Schmerzen. Aber was dann?

Musculus Piriformis als wichtiger Hüftmuskel

Der Piriformis Muskel ist ein tiefsitzender Muskel der zur Gruppe der Hüftmuskulatur gehört. Er verläuft vom Kreuzbein bis zum Oberschenkel und ist unter anderen verantwortlich dafür, dass wir unsere Beine nach außen rotieren und abspreizen (Abduktion) können. 

Und er hat einen bekannten Nachbarn: den Ischias-Nerv, der größte Nerv unseres Körpers. Geht es dem einen Nachbarn schlecht, hängt auch der Haussegen beim anderen schief. Konkret wird dieses Problem auch Piriformis-Syndrom bezeichnet.

Was genau ist das Piriformis-Syndrom?

Die oben beschriebenen Probleme und Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und den Beinen sind meistens eine Folge eines verspannten bzw. gereizten Piriformis Muskels. Aber nicht er direkt verursacht diese Schmerze, sondern in dem der in der Nähe liegende Ischias-Nerv beeinflusst bzw. eingeengt wird. 

Also: das Piriformis-Syndrom äußert sich in stechende und ausstrahlende Schmerzen in Bereich Gesäß und unteren Rücken und entsteht, indem ein verspannter Piriformis Muskel den Ischias-Nerv einklemmt.

Behandlung des Piriformis-Syndroms durch Dehnung des Piriformis Muskels

Normalerweise ist der birnenförmige Piriformis Muskel weich und dehnbar. Durch Fehlhaltungen und Überbelastung (besonders bei Läufern) verspannt und verkürzt sich der Muskel. Die Folge ist, er wird dick und hart und drückt dann auf den danebenliegenden Ischias-Nerv mit den oben beschriebenen Folgen.

Das beste was du also machen kannst, um das Piriformis Syndrom zu behandeln ist den Muskel gezielt zu dehnen. Dadurch wird er wieder weich, flexibel und dünner. 

In meinen Video zeige ich dir die besten Übungen zur Dehnung des Piriformis Muskels.

Probier es doch einfach einmal aus. Mache die Übungen 10 bis 15 Minuten jeden Tag und deine Schmerzen sind nach kurzer Zeit wie von Zauberhand verschwunden. Und das Schöne ist, ganz ohne Spritzen und Tabletten!

Yoga & Fitness – Mobility Training für die Hüfte

  • 19. Oktober 2019
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Trainiere Kraft und gleichzeitig Beweglichkeit mit dem Fitnessband (23 Minuten Video) - 

Nicht nur im Yoga geht es um Beweglichkeit, auch in vielen anderen Sportarten und beim Fitnesstraining sollte ein Training der Beweglichkeit (Mobility Training) mit auf der Tagesordnung stehen. 

Die Muskulatur rund um die Hüfte ist bei vielen Menschen und Sportlern leider häufig verkürzt und verhärtet. Die Gründe sind vielfältig: Zum einen durch ein einseitiges Training zum Beispiel beim Fitness oder aber auch im Ausdauer Sport. Gerade Läufer sind häufig davon betroffen, und die Verhärtungen im Hüftbereich sind nicht selten der Grund für Verletzungen.
Desweiteren wird die Hüftmuskulatur und vor allem der große Hüftbeugemuskel (Musculus Iliopsoas) auch als der Muskel der Seele bezeichnet. Stress und seelische Anspannung führen bei vielen zu einer Verhärtung in diesem Bereich. 

Die Lösung liegt im Yoga oder aber auch im Mobility Training. 

In diesem Video zeige ich dir eine kurze Übungssequenz mit der du gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit deiner Hüfte trainieren kannst.

Nach einem kleinen Warm-up für die Hüfte geht es gleich mit den Übungen für die du ein flexibles Fitnessband benötigst los. 

Wenn du noch kein Fitnessband besitzt, so findest du zum Beispiel hier bei Amazon schon ab 7,99 Euro verschiedene Fitnessbänder. 

Fitnessbänder bei Amazon

Viel Spaß beim Anschauen und Üben.

Eure Elke

Yoga Alignment – der dynamische Frosch

  • 2. Oktober 2019
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Der dynamische Frosch - Übung zur Öffnung der Hüfte

In diesem Video zeige ich dir wie du den dynamischen Frosch richtig ausführst. Diese Übung ist eine der besten Übungen zur Hüftöffnung.


Yoga Alignment – Uttana Pristhasana – fordernde Übung zur Öffnung der Hüfte mit Vorübungen

  • 24. September 2019
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Uttana Pristhasana - fordernde Yogaübung zur Öffnung der Hüfte

In diesem Video zeige ich dir wie du die sehr fordernde Übung zur Öffnung der Hüfte - Uttana Pristhasana - richtig aufbaust. Und ich zeige dir einige Variationen der Asana.  Außerdem zeige ich dir einige Vorübungen für die Stellung, die du einfach an der Wand üben kannst. 

Mehr Videos zum Thema "Hüfte" ...

Kraft und Beweglichkeit für eine starke und mobile Hüfte

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​Loaded-Progressiv-Stretching! 2 Übungen für eine starke und bewegliche Hüfte!

​Was macht eine Hüfte gesund? Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und das grösste Gelenk unseres Körpers. Sie besteht aus mehreren oberflächlichen aber auch tiefliegenden Muskeln. Einer davon ist der Piriformismuskel auch Birnenmuskel genannt, der tief im Gesäss lokalisiert ist und darunter der Ischiasnerv verläuft. Dieser Muskel ist oft sehr verspannt und verkürzt. Was auf Dauer zu Ischiasproblemen führen kann. Des weiteren besteht die Hüfte aus dem grossen Psoasmuskel dem Hüftbeuger und zahlreichen Adduktoren  und Abduktorenmuskeln. Ausserdem verbindet die Hüfte den Ober mit dem Unterkörper und ist somit zentral gelegen. Es gibt zig Möglichkeiten die Hüfte zu mobilisieren, wichtig ist nur, dass du es tust und vorallem es auch richtig machst! Hier zeige ich dir 2 Möglichkeiten wie du deine Hüfte beweglicher und kräftiger bekommst!

Yoga für die Hüfte und Rückseite der Oberschenkel

  • 8. September 2019
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In diesem Video zeige ich euch Übungen mit denen ihr die sämtliche Hüftmuskeln und die Rückseite der Oberschenkel dehnen könnt. Außerdem wird der Rücken gekräftigt. Die Übungen sind gerade für Läufer und Sportler im Ausdauerbereich sehr gut, da sie häufig in diesen Bereichen stark verkürzt sind ...