Warm-up Alternativen für dein Fitnessyoga. In diesem Video zeige ich dir 4 super Mobility Warm-up Übungen aus dem Athletic-Yoga.

In diesem Video (23 Minuten) zeige und erkläre ich dir drei fortgeschrittene Variationen des Kamels (Ustrasana) im Yoga.

Yoga für Athleten und Fitness-Sportler

Athletic Yoga verbindet das beste aus zwei Welten. Yoga und Fitness. Atemübungen (Pranayama), Meditation, hochintensives Fitnesstraining (HIIT Training) und Yogastellungen (Asanas) sind die wesentlichen Elemente dieser einmaligen Mischung. Und am Ende erwartet uns die wohlverdiente Endentspannung. 

Warum Athletic Yoga?

Seit meinem 16. Lebensjahr praktiziere ich fast täglich Yoga. Dabei liebe ich die tiefen Dehnungen, das Halten der Stellungen und die Entwicklung von Konzentration und Achtsamkeit beim Yoga. Yoga ist für mich das Anti-Aging Mittel überhaupt, es hält den Körper jung, gesund und geschmeidig, und ist ein Weg zu einem tiefen inneren Frieden. 

Aber ich liebe auch Fitness und das Gefühl, wenn ich mich einmal so richtig ausgepowert habe. Ich liebe es meine Grenzen - körperlich und geistig - zu entdecken und manchmal auch ein wenig darüber hinaus zu gehen. 
Situps, Push-Ups, Jumping Jacks & Burpees - Fitness Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gehören seit Jahren zu meinem Fitnesstraining und zeigen mir immer wieder diese Grenzen auf. 

Mit dem Konzept von Athletic-Yoga verbinde ich, was mir immer gefehlt hat zu einer neuen Einheit von Körper und Geist. Intensives und forderndes Fitnesstraining mit zentrierendem und nach innen gerichtetem Yoga.

Die Vorteile von Athletic-Yoga:

Trainiere Kraft und gleichzeitig Beweglichkeit mit dem Fitnessband (23 Minuten Video) - 

Nicht nur im Yoga geht es um Beweglichkeit, auch in vielen anderen Sportarten und beim Fitnesstraining sollte ein Training der Beweglichkeit (Mobility Training) mit auf der Tagesordnung stehen. 

Die Muskulatur rund um die Hüfte ist bei vielen Menschen und Sportlern leider häufig verkürzt und verhärtet. Die Gründe sind vielfältig: Zum einen durch ein einseitiges Training zum Beispiel beim Fitness oder aber auch im Ausdauer Sport. Gerade Läufer sind häufig davon betroffen, und die Verhärtungen im Hüftbereich sind nicht selten der Grund für Verletzungen.
Desweiteren wird die Hüftmuskulatur und vor allem der große Hüftbeugemuskel (Musculus Iliopsoas) auch als der Muskel der Seele bezeichnet. Stress und seelische Anspannung führen bei vielen zu einer Verhärtung in diesem Bereich. 

Die Lösung liegt im Yoga oder aber auch im Mobility Training. 

In diesem Video zeige ich dir eine kurze Übungssequenz mit der du gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit deiner Hüfte trainieren kannst.

Nach einem kleinen Warm-up für die Hüfte geht es gleich mit den Übungen für die du ein flexibles Fitnessband benötigst los. 

Wenn du noch kein Fitnessband besitzt, so findest du zum Beispiel hier bei Amazon schon ab 7,99 Euro verschiedene Fitnessbänder. 

Fitnessbänder bei Amazon

Viel Spaß beim Anschauen und Üben.

Eure Elke

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Yoga & Fitness: Variationen für das Warm up im Faszienyoga (36 Minuten Video) - 

Faszienyoga ist eine Yogarichtung, bei der das fasziale Bindegewebe im Mittelpunkt steht. Faszien sind eine spezielle Art des Bindegewebes, welches unseren Körper, d.h. unsere Organe, Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke vollständig umgibt. 

Das Fasziengewebe ist verantwortlich für unsere Figur, Haltung und Gesundheit. Würde man alle Organe, Knochen, Muskeln usw. aus unserem Körper entfernen, so bliebe unsere Körperhülle dank des Fasziengewebes in seiner Form bestehen. 

In diesem Video erkläre ich am Anfang ganz kurz was Faszien sind und was das besondere am Faszientraining und dem Faszienyoga ist. Und dann zeige ich dir Möglichkeiten und Variationen für das Aufwärmen (Warm up) im Faszienyoga. Anschließend zeige ich die einen speziellen Faszienyoga Sonnengruss, mit dem du ideal deine Faszien trainieren kannst. 

Viel Spaß beim Anschauen und Mitmachen!

Wenn es dir gefallen hat, freue ich mich über Kommentare oder über Anregungen, Hinweise oder Verbesserungsvorschläge.

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Yoga & Fitness (25 Minuten Video) -  

Jeder kennt die Vorbeuge (Paschimottanasana) im Yoga. Doch die wenigsten wissen, dass man mit der Vorbeuge und verschiedenen Variationen der Vorbeuge auch wunderbar Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit trainieren kann. 

Yoga und Fitness mit Variationen der Vorbeuge. In diesem kurzen Video zeige ich dir wie es geht! 

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Vorbereitende Übungen für Rückbeugen im Yoga

In diesem Video zeige ich dir 6 vorbereitende Mobility Übungen für Rückbeugen im Yoga.

Mehr Videos zum richtigen Alignment im Yoga findest du hier

Fordernde Yogastunde (50 Minuten)

50 Minuten Yoga & Fitness: Wir beginnen mit Surya Pranayama, der Sonnenatmung und kommen dann nach einem kurzem Warm-up zu fordernden Variationen aus Liegestütz, Planke und Seitstütz. 

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Für den Kopfstand (Shirsasana), Handstand (Adho Mukha Vrksasana), Skorpion (Vrischikasana) oder Pfau (Pincha Mayurasana) im Yoga benötigst du ausreichend Kraft in den Armen und Schultern. Und dafür musst du nicht zwingend im Fitnessstudio Hanteltraining betreiben. Denn nur Kraft reicht dafür noch lange nicht aus! Wenn dem so wäre, könnten alle Kraftsportler mit Leichtigkeit den Handstand oder den Kopfstand ausführen. Doch dem ist ganz und gar nicht so! Das Zusammenspiel aller Muskelketten ist gefragt und nicht nur dicke Arme und Sixpack....! Und dafür reicht das eigene Körpergewicht völlig aus um genügend Kraft und Stabilität aufzubauen. Des weiteren sind Technik, Balance und Kontrolle gefragt. Hier zeige ich dir zwei Vorübungen mit denen du im Laufe der Zeit genügend Kraft in Schultern und Arme aufbauen kannst, sodass auch du eines Tages mühelos den Handstand meisterst! 

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Dieser Flowsonnengruss dehnt und kräftigt deinen Körper gleichermassen. Sonnengrüsse im Yoga kann man isoliert als eigene Praxis üben oder auch direkt nach dem Warm up, um den Kreislauf zu aktivieren und energetisieren. Spirituell betrachtet steht er für die Anrufung der Sonne und wird in ganz Asien frühmorgens vor Sonnenaufgang praktiziert. Bevor du Sonnengrüsse übst solltest du dir immer einen Intension also Absicht setzen warum du übst um dadurch den vollen Nutzen aus deiner Praxis zu erzielen. Sonst wäre es kein Yoga, sondern eine reine gymnastische Übung! 

Hier noch der link dazu wo ich den Sonnengruss gelernt habe! www.vikasayoga.com

Yoga ist nur OM und still sitzen?! 

Ha, wer das immer noch denkt, der irrt gewaltig. Denn Yoga und vor allem die Asanas im Flow geübt und integriert mit den Bandhas, zählen zu den besten Core-Übungen überhaupt! Core bedeutet Körpermitte, also das Kraftzentrum des Körpers, welches die Wirbelsäule stabilisiert und somit auch Rückenschmerzen vorbeugt. Dazu zählen die tiefen Rücken- und Bauchmuskeln, aber auch Oberschenkel, Gesäß UND der Beckenboden!

Im Yoga arbeiten wir nie isoliert mit einzelnen Muskeln wie häufig im Krafttraining, sondern immer über Muskelketten. Es gibt zahlreiche Übungen dafür, doch hier zeige ich dir 3 Warm-up Übungen die ich täglich im Vikasayoga auf Koh Samui in Thailand geübt habe....
Das einzige was hier fehlt ist die Hitze und die hohe Luftfeuchtigkeit, aber trotzdem...

Viel Spaß damit....
Namaste deine Elke

3 super Übungen zum Aufwärmen im Yoga. 

Kennst auch Du den Satz, ich möchte so gerne Yoga üben, aber....? Wie soll ich nur anfangen? Welche Übungen soll ich zu Beginn machen? Wie schaffe ich es überhaupt auf die Matte....? Und genau dafür ist dieses Video gedacht. Es zeigt dir egal wie lange du schon Yoga übst, drei Basic Warm-up Übungen, mit denen du gut in deine Yogapraxis starten kannst. Du kannst diese Übungen aber auch als kleine Yogaeinheit für sich üben, oder danach gut in den Sonnengruß oder in Asanas übergehen.

Die 1. Übung "Katze und Kuh" mobilisiert deine Wirbelsäule und ich zeige sie dir mit Variationen.

Die 2. Übung öffnet die Brustwirbelsäule und dehnt die vordere Faszienkette, und wird auch Prayer-Curls genannt!

Die 3. Übung öffnet deine Schulter und rotiert deine Brustwirbelsäule!