Der dynamische Frosch - Übung zur Öffnung der Hüfte

In diesem Video zeige ich dir wie du den dynamischen Frosch richtig ausführst. Diese Übung ist eine der besten Übungen zur Hüftöffnung.

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Fortgeschrittene Dehnübung an der Wand für den Spagat (Hanumanasana).

Du willst auch den Spagat lernen? In diesem Video zeige ich dir eine fortgeschrittene Übung an der Wand, die sehr hilfreich ist, wenn du den Spagat lernen möchtest. Mit der Übung dehnst du gleichzeitig die Rückseite der Oberschenkel und deinen großen Hüftbeugemuskel (Musculus psoas major).

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Uttana Pristhasana - fordernde Yogaübung zur Öffnung der Hüfte

In diesem Video zeige ich dir wie du die sehr fordernde Übung zur Öffnung der Hüfte - Uttana Pristhasana - richtig aufbaust. Und ich zeige dir einige Variationen der Asana.  Außerdem zeige ich dir einige Vorübungen für die Stellung, die du einfach an der Wand üben kannst. 

​Mehr Videos zum Thema "Hüfte" ...

​Loaded-Progressiv-Stretching! 2 Übungen für eine starke und bewegliche Hüfte!

​Was macht eine Hüfte gesund? Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und das grösste Gelenk unseres Körpers. Sie besteht aus mehreren oberflächlichen aber auch tiefliegenden Muskeln. Einer davon ist der Piriformismuskel auch Birnenmuskel genannt, der tief im Gesäss lokalisiert ist und darunter der Ischiasnerv verläuft. Dieser Muskel ist oft sehr verspannt und verkürzt. Was auf Dauer zu Ischiasproblemen führen kann. Des weiteren besteht die Hüfte aus dem grossen Psoasmuskel dem Hüftbeuger und zahlreichen Adduktoren  und Abduktorenmuskeln. Ausserdem verbindet die Hüfte den Ober mit dem Unterkörper und ist somit zentral gelegen. Es gibt zig Möglichkeiten die Hüfte zu mobilisieren, wichtig ist nur, dass du es tust und vorallem es auch richtig machst! Hier zeige ich dir 2 Möglichkeiten wie du deine Hüfte beweglicher und kräftiger bekommst!

Die richtige Ausrichtung (Alignment) im Yoga. 

​Was ist eigentlich dieses Alignment im Yoga? Alignment, die korrekte anatomische Ausrichtung in den Asanas ist individuell verschieden und hängt von deiner Anatomie ab. Das heisst, dass jede Asana bei allen Menschen anderst aussieht, weil kein Mensch dem anderen gleicht. Die Asanas müssen deiner jetzigen Körperbefindlichkeit angepasst werden. Yoga kann deinen Körper und dein ganzes System zum Positiven verändern aber nur dann, wenn du dich nicht in die Asanas hineinpresst, nur weil es so in gewissen Büchern steht.... oder dein Ego es unbedingt möchte, falscher Ehrgeiz...Deshalb ist Ahimsa ( Gewaltlosigkeit) das wichtigste Yama, auch bei den Asanas...  Alignment ist die muskuläre Ausrichtung zur Stabilität deiner Gelenke. Und gerade deshalb ist es so wichtig, dass du deine eigene Yogapraxis entwickelst, denn nur so lernst du deinen Körper kennen und kannst ihm das geben was er braucht. Mehr dazu erfährst du hier in diesem Video.... viel Spass, Namaste deine Elke